好的习惯，长寿秘诀
健康长寿是每个人所追求的，而日本是有名的长寿大国。日本女性平均寿命为87岁，男性为80岁。日本人平均寿命是连续二十多年位局世界第一，日本人之所以长寿，跟他们自身的生活习惯和饮食习惯是密不可分的，日本人的饮食非常清淡，平常都是以素食为主，他们也比较喜欢吃像生鱼片、刺身这些富含较多蛋白质的食物。
但是，长寿与生活习惯和遗传基因有很大的关系，遗传基因是生下来就有的，无法将遗传基因改变，但是可以通过日常的生活习惯来改善，从而达到身体处于健康的状态，增加寿命。日本最近公开的4个长寿秘诀，排在第4的是喝水，第1却意想不到。
1、保证睡眠
人三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量好能消除疲劳、为体内储备能量，在睡眠中，大脑处于休眠的状态，这时神经细胞被激活、血液流动变快，体内的新陈代谢随之变快。经常熬夜不但会使身体得不到休息，也不利于肝脏的排毒。想要长寿，除了要保证夜晚的睡眠以外，也要尽可能的午睡。
2、健康饮食
健康饮食是指平常不吃辛辣刺激、油腻生冷的食物。日本人的饮食都比较清淡，但清淡不只是吃素，在日常的饮食中要注意营养搭配，要多吃水果蔬菜，不仅女人能够补充身体所需的维生素和矿物质，还能预防疾病。想要长寿，就要多注意饮食习惯，吃健康营养的食物。
3、控制体重
身体长期肥胖可以引起分泌胰岛素的增多，导致胰岛素功能的下降和衰竭，可导致血糖升高。肥胖者的血管壁脂肪容易堆积，导致血液的阻力变大，血液不畅通，可能导致血压升高。肥胖也会血脂粘稠度增加，可能会使血脂增高。所以想要长寿就要将体重控制在合理的范围之内。
4、喝水
水是构成人体的主要成分，人体的血液血液循环、消化系统等的运行都需要水来完成。水可以降低血液的浓度、促进肠胃的活动，加快体内的排泄。早晨起床喝一杯水，能满足人体所需的水分，减轻肾脏的负担。想要长寿，就要做到每天喝8杯水。
想要健康长寿，要谨记以上的4个秘诀，经常做这些事，不仅能保护心肺、脑血管的功能，还能使身体处于健康的状态。坚持做这4个事，可以促进人体长寿。除了这些，要注意保持良好的心态，一个人生活的意义，不能简单地以生命的长度作为标准，而应该以生命的质量和厚度去衡量。
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