好的习惯,长寿秘诀
健康长寿是每个人所追求的,而日本是有名的长寿大国。日本女性平均寿命为87岁,男性为80岁。日本人平均寿命是连续二十多年位局世界第一,日本人之所以长寿,跟他们自身的生活习惯和饮食习惯是密不可分的,日本人的饮食非常清淡,平常都是以素食为主,他们也比较喜欢吃像生鱼片、刺身这些富含较多蛋白质的食物。
但是,长寿与生活习惯和遗传基因有很大的关系,遗传基因是生下来就有的,无法将遗传基因改变,但是可以通过日常的生活习惯来改善,从而达到身体处于健康的状态,增加寿命。日本最近公开的4个长寿秘诀,排在第4的是喝水,第1却意想不到。
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1、保证睡眠
人三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量好能消除疲劳、为体内储备能量,在睡眠中,大脑处于休眠的状态,这时神经细胞被激活、血液流动变快,体内的新陈代谢随之变快。经常熬夜不但会使身体得不到休息,也不利于肝脏的排毒。想要长寿,除了要保证夜晚的睡眠以外,也要尽可能的午睡。
2、健康饮食
健康饮食是指平常不吃辛辣刺激、油腻生冷的食物。日本人的饮食都比较清淡,但清淡不只是吃素,在日常的饮食中要注意营养搭配,要多吃水果蔬菜,不仅女人能够补充身体所需的维生素和矿物质,还能预防疾病。想要长寿,就要多注意饮食习惯,吃健康营养的食物。
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3、控制体重
身体长期肥胖可以引起分泌胰岛素的增多,导致胰岛素功能的下降和衰竭,可导致血糖升高。肥胖者的血管壁脂肪容易堆积,导致血液的阻力变大,血液不畅通,可能导致血压升高。肥胖也会血脂粘稠度增加,可能会使血脂增高。所以想要长寿就要将体重控制在合理的范围之内。
4、喝水
水是构成人体的主要成分,人体的血液血液循环、消化系统等的运行都需要水来完成。水可以降低血液的浓度、促进肠胃的活动,加快体内的排泄。早晨起床喝一杯水,能满足人体所需的水分,减轻肾脏的负担。想要长寿,就要做到每天喝8杯水。
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想要健康长寿,要谨记以上的4个秘诀,经常做这些事,不仅能保护心肺、脑血管的功能,还能使身体处于健康的状态。坚持做这4个事,可以促进人体长寿。除了这些,要注意保持良好的心态,一个人生活的意义,不能简单地以生命的长度作为标准,而应该以生命的质量和厚度去衡量。