每天睡多久最长寿?
人到了一定年纪,因为身体机能的问题,很难入睡,并且睡眠很浅,所以很多老年人为了拥有一个好的睡眠,开始使用安眠药。实际上,斯坦福大学弗里德曼教授研究表明,老年人并不需要太多睡眠,一天六个小时就已经足够了,老年人也可以通过其他方式来改善睡眠,不必一直依赖药物。
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一、环境,一个好的卧室氛围能让人心情放松舒适,选择自己最舒服的睡眠姿势,其次是一定要有个安静的睡眠环境,以上这些都可以有助睡眠。
二、制定一个严格的作息时间表,找到自己最容易入眠的时间点,在这个时间前半个小时停止所有刺激大脑的活动,酝酿睡意。
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三、生活习惯,在白天要适当释放精力,可以选择体力上的劳动或者有氧运动等,让身体疲劳两到三个小时,有益于晚间睡眠质量。
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四、睡前助眠,睡前可以进行一些安静、无聊的活动,看无聊的书,写写书法等,喝杯热牛奶或者泡个脚也能有效助眠,睡前最好保持轻松平静的心情,脑海中不要胡思乱想。
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