褪黑素从何而来？《睡眠正能量》
【4】褪黑素从何而来？《睡眠正能量》
【5】褪黑素从何而来？
让音乐还原您婴儿般睡眠，音乐之旅正在进行，这里是由以太健康提供的节目，大家好，我是小A，今天的试听双频音乐已经放在了音频（专辑）里，欢迎收听哦~
这里，我们继续来分享关于睡眠的知识，今天的内容选自理查德怀斯曼的《睡眠正能量》，睡眠好的人更容易成功。
人平均每天1/3的时间被用在睡眠上，而睡眠的1/4的时间在做梦，最新数据显示：
1/3的英美年轻人得不到充足的睡眠；
大部分学生上课时，疲惫不堪；
每10个成年人中就有一个长期需要吃安眠药；
每年成千上万的交通意外都是因为驾驶员睡眠不足引起的；
最糟糕的是，长期睡眠不足，会增加心脏病、糖尿病、高血压的患病风险
睡眠5周期
我们拿典型的8小时睡眠周期来讲，分为5个小周期（小阶段）:
第一阶段 2小时
第一个小时，从清醒到熟睡；
第二个小时，从熟睡到浅睡；
这时就出现“快速眼球运动”（REM）；
第二阶段 2小时
第一个小时，从“快速眼球运动（REM）“有回到熟睡（NREM，没有快速眼球运动）；
第二个小时，又回到快速眼球运动；
第三阶段 2小时
第一小时从“快速眼球运动”回到比熟睡浅一点的状态；
第二个小时，又回到快速眼球运动层面；
第四阶段 1小时
前半小时，从快速眼球运动进入比第三阶段更浅的状态；
后半个小时，又回到快速眼球运动层面；
第五阶段 1小时
前半小时，从快速眼球运动进入与第四阶段同样的状态，
后半个小时，又回到快速眼球运动层面，进入浅睡，然后清醒；
所以有时候大家会说我容易惊醒，其实大多时候都是在浅睡或者是每个阶段交替的时候容易清醒，或者是您根本就没有完全进入到熟睡的状态，所以就容易惊醒。
脑电波
大脑是靠电来运作的。大脑是由称为“神经元”的脑细胞组成。每个细胞有3个组成部分：
（1）树突 – 手指那样长的纤维，可以接收其他细胞的刺激信号；
（2）轴突 – 能将信号传递到其他细胞；
（3）细胞体 – 控制一切神经元活动的主体。
人的但有大约200亿个神经元，神经元之间有160万亿的连接。Beta 波 – 我们清醒时的脑电波频率在12到30Hz之间
Alpha波 – 我们放松时，脑电波的频率每秒钟震荡8次左右。
Theta波 – 深度睡眠时，频率在3-7Hz之间。
深度睡眠
深度睡眠对我们的生理和心理健康都非常重要，因为深度睡眠与生长激素的产生有密切关系。生长激素能帮助修复受损组织。如果在深度睡眠的时候醒来，你会感觉自己好像没有真正入睡过。没有经历深度睡眠的阶段，第二天醒来，会异常疲惫。
当今社会提供睡眠障碍的解决办法层出不穷，许多补充制造商提供了褪黑素作为自然的睡眠的辅助，那么这个褪黑素是怎么来的呢，其实我们身体本身就可以分泌产生，它来自于松果体。
松果体
松果体(pineal body / conarium)位于间脑脑前丘和丘脑之间，而为一红褐色的豆状小体。
松果体是身体内部时钟的关键，因为它调节身体的昼夜节律，昼夜节律是身体的每日节奏，包括使人感到疲惫，睡眠醒来，每天在同一时间发出警觉的信号，松果体分泌褪黑素，这是一种有助于调节昼夜节律的激素，褪黑素根据人的暴露量而产生，松果体在黑暗的时候，释放更多的褪黑激素，这表明褪黑激素在睡眠中的作用更加的显著。
松果体能感受光的信号并作出反应。例如人们在阳光明媚的日子里会感到心情舒畅、精力充沛、睡眠减少。反之，遇到细雨连绵的阴霾天气则会情绪低沉、郁郁寡欢、常思睡眠。这一现象正是松果体在“作祟”。
褪黑激素能够影响和干预人类的许多神经活动，如睡眠与觉醒、情绪、智力等。很显然，松果体在神经信号与激素信号之间扮演着“中介人”的角色。因此，松果体在人体内执行着一个神经—激素转换器的功能
生物钟
生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是人体生命活动的内在节律性。生物钟与光线没有关系。有科学家做过实验，在地库没有任何阳光照射，人体的生物钟仍然起作用。
2017年的诺贝尔医学奖就指出，生物钟是受两种蛋白的水平影响的。不良的睡眠会导致我们的生物钟紊乱，生物紊乱的话会导致肥胖、糖尿病、神经衰弱、高血压、免疫系统疾病、甚至癌症。
所以说，睡眠的质量至关的重要，这也就是以太健康坚持声音科技来调节您睡眠的一个初心，我们也会坚持在调节睡眠上至善至美。
今天大家分享了好几个内容，分别是睡眠的五个周期、脑电波、生命时钟之称的松果体。相信大家对睡眠又有了进一步的了解，我们今天的内容就到这里咯，感谢您的关注，我们下节见。
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