早上不想起，晚上不想睡，怎么办？
据说很多人的梦想和计划受挫是由两个小问题导致的：早上不想起，晚上不想睡。
我们都知道熬夜的多种危害，也看到过种种熬夜玩手机猝死或者眼睛突然看不见的新闻，每次我们都胆战心惊发誓“再也不玩手机了”，“明天一定不会熬夜了”……
然而事实却是，这些“雄心壮志”还没有实施就夭折了，现实依然是“早上不想起，晚上不想睡”。
如果你白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情；如果你在车上、电脑前、饭桌前，随时随地都处于快睡着的状态；如果你每天躺在床上刷朋友圈、逛淘宝、玩游戏，根本停不下来；如果你睡前总是想着再玩十分钟手机……
如果以上情况你出现多次，那你就可能患上了“晚睡强迫症”！
对很多人来说，熬夜已经是常态了。就算身体很困，眼睛都睁不开了，还是要躺在床上玩手机，哪怕朋友圈已经从头刷到尾了，哪怕已经没有人聊天了，还是要抱着手机，身体不由自主的等着某一个时间，可能两三点都不止了，才会放下手机去睡觉。
明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒，在心理学上类似于“拖延症”。晚睡强迫症患者性格中有拖拉的一面，还有过于执着、敏感的心理。
很多人晚睡是觉得早睡就是在浪费生命，晚上能做很多事情是在延长生命。但其实长时间晚睡不仅会摧毁身体的正常代谢，还会带来黑眼圈、偏头痛、萎靡不振等健康隐患，甚至诱发心脑血管疾病，提高患癌风险等。
如果你不是工作需要非熬夜不可，那就赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。多次尝试还是摆脱不了，肯定是你的方法不对了。
下面这几招，教你摆脱“晚睡强迫症”。
首先，给自己心理暗示。
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
其次，转移注意力。
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
最后，做几个助眠动作。
可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
当然，如果这样尝试了一段时间之后，晚睡状况还是没有明显改善的话，可能你需要找医生帮忙了。
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