得不偿失！别再用着最贵的护肤品，熬着最晚的夜！
近日，一句口号可谓红遍社交网络，
——“用最贵的护肤品，熬最晚的夜。”
不想睡！更睡不着！睡个好觉，怎么成了“奢侈品”？
据一项调查显示，全球成年人中，超6成存在某种影响睡眠的医学问题，1/4的成年人有失眠问题，1/5的人打鼾。
睡不够、睡得浅，如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。
自媒体人、程序员等群体睡眠质量尤差。
其实有很多人，都没有把失眠当做一回事，越晚睡，越舍不得睡，久而久之，自己都习惯了。
可是，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。
根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种，睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。
一般年轻人，容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年人，主要表现为维持睡眠困难或者早醒。
也有人说，“我虽然睡得晚，但我睡得好。”
那么，睡眠质量好坏，究竟如何判断？
专家介绍，人的睡眠过程分为：做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为：深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏，有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。
其实，即便你确实存在睡眠障碍，也不必担心，下面提到几个小方法，就能分分钟提高睡眠质量。
首先，别想太多，别想太多，别想太多，重要的事情说三遍。
专家分析，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关。比如，压力大、紧张焦虑。
所以，一定要调整心情，放松心态，养成有规律的作息。
其次，养成有规律的作息，节假日也不要例外。
天天综艺、朋友圈刷到凌晨2点，第二天12点之前，自然敲不开你的门。
要注意改善睡眠环境，屋子要静，光线要暗，冷暖适宜，床铺不要太硬。
在饮食上，睡前6小时忌咖啡因，包括：咖啡、可乐、茶和巧克力。晚餐不要吃太饱。
白天适当运动，与太阳say hello。
睡前一小时，就让你的手机和大脑都休息一会吧，听听音乐，看看书。
清空自己。简单点，再简单点。
我们一起努力，放下琐事，就专心睡一个觉，醒来后，一切都是新的，闪着光，我们为之再奋斗。
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