褪黑素从何而来？《睡眠正能量》
【4】褪黑素从何而来？《睡眠正能量》
【5】褪黑素从何而来？
让音乐还原您婴儿般睡眠，音乐之旅正在进行，这里是由以太健康提供的节目，大家好，我是小A，今天的试听双频音乐已经放在了音频（专辑）里，欢迎收听哦~
这里，我们继续来分享关于睡眠的知识，今天的内容选自理查德怀斯曼的《睡眠正能量》，睡眠好的人更容易成功。
人平均每天1/3的时间被用在睡眠上，而睡眠的1/4的时间在做梦，最新数据显示：
1/3的英美年轻人得不到充足的睡眠；
大部分学生上课时，疲惫不堪；
每10个成年人中就有一个长期需要吃安眠药；
每年成千上万的交通意外都是因为驾驶员睡眠不足引起的；
最糟糕的是，长期睡眠不足，会增加心脏病、糖尿病、高血压的患病风险
睡眠5周期
我们拿典型的8小时睡眠周期来讲，分为5个小周期（小阶段）:
第一阶段 2小时
第一个小时，从清醒到熟睡；
第二个小时，从熟睡到浅睡；
这时就出现“快速眼球运动”（REM）；
第二阶段 2小时
第一个小时，从“快速眼球运动（REM）“有回到熟睡（NREM，没有快速眼球运动）；
第二个小时，又回到快速眼球运动；
第三阶段 2小时
第一小时从“快速眼球运动”回到比熟睡浅一点的状态；
第二个小时，又回到快速眼球运动层面；
第四阶段 1小时
前半小时，从快速眼球运动进入比第三阶段更浅的状态；
后半个小时，又回到快速眼球运动层面；
第五阶段 1小时
前半小时，从快速眼球运动进入与第四阶段同样的状态，
后半个小时，又回到快速眼球运动层面，进入浅睡，然后清醒；
所以有时候大家会说我容易惊醒，其实大多时候都是在浅睡或者是每个阶段交替的时候容易清醒，或者是您根本就没有完全进入到熟睡的状态，所以就容易惊醒。
脑电波
大脑是靠电来运作的。大脑是由称为“神经元”的脑细胞组成。每个细胞有3个组成部分：
（1）树突 – 手指那样长的纤维，可以接收其他细胞的刺激信号；
（2）轴突 – 能将信号传递到其他细胞；
（3）细胞体 – 控制一切神经元活动的主体。
人的但有大约200亿个神经元，神经元之间有160万亿的连接。Beta 波 – 我们清醒时的脑电波频率在12到30Hz之间
Alpha波 – 我们放松时，脑电波的频率每秒钟震荡8次左右。
Theta波 – 深度睡眠时，频率在3-7Hz之间。
深度睡眠
深度睡眠对我们的生理和心理健康都非常重要，因为深度睡眠与生长激素的产生有密切关系。生长激素能帮助修复受损组织。如果在深度睡眠的时候醒来，你会感觉自己好像没有真正入睡过。没有经历深度睡眠的阶段，第二天醒来，会异常疲惫。
当今社会提供睡眠障碍的解决办法层出不穷，许多补充制造商提供了褪黑素作为自然的睡眠的辅助，那么这个褪黑素是怎么来的呢，其实我们身体本身就可以分泌产生，它来自于松果体。
松果体
松果体(pineal body / conarium)位于间脑脑前丘和丘脑之间，而为一红褐色的豆状小体。
松果体是身体内部时钟的关键，因为它调节身体的昼夜节律，昼夜节律是身体的每日节奏，包括使人感到疲惫，睡眠醒来，每天在同一时间发出警觉的信号，松果体分泌褪黑素，这是一种有助于调节昼夜节律的激素，褪黑素根据人的暴露量而产生，松果体在黑暗的时候，释放更多的褪黑激素，这表明褪黑激素在睡眠中的作用更加的显著。
松果体能感受光的信号并作出反应。例如人们在阳光明媚的日子里会感到心情舒畅、精力充沛、睡眠减少。反之，遇到细雨连绵的阴霾天气则会情绪低沉、郁郁寡欢、常思睡眠。这一现象正是松果体在“作祟”。
褪黑激素能够影响和干预人类的许多神经活动，如睡眠与觉醒、情绪、智力等。很显然，松果体在神经信号与激素信号之间扮演着“中介人”的角色。因此，松果体在人体内执行着一个神经—激素转换器的功能
生物钟
生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是人体生命活动的内在节律性。生物钟与光线没有关系。有科学家做过实验，在地库没有任何阳光照射，人体的生物钟仍然起作用。
2017年的诺贝尔医学奖就指出，生物钟是受两种蛋白的水平影响的。不良的睡眠会导致我们的生物钟紊乱，生物紊乱的话会导致肥胖、糖尿病、神经衰弱、高血压、免疫系统疾病、甚至癌症。
所以说，睡眠的质量至关的重要，这也就是以太健康坚持声音科技来调节您睡眠的一个初心，我们也会坚持在调节睡眠上至善至美。
今天大家分享了好几个内容，分别是睡眠的五个周期、脑电波、生命时钟之称的松果体。相信大家对睡眠又有了进一步的了解，我们今天的内容就到这里咯，感谢您的关注，我们下节见。
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人类大脑十大惊天事实
1.大脑感觉不到疼痛
大脑内没有疼痛感受器，这也就是为什么外科医生能够在患者仍保持清醒的时候进行脑外科手术。
这种无法感知的疼痛允许精细的外科手术顺利进行，同时不破坏任何视觉和运动控制功能。
2.脑血管总长度达到16公里
人类的大脑由1000亿个神经细胞构成，相当于银河系内的恒星数量，总重量与一个罗马甜瓜差不多。
大脑内的血管总长度达到16公里。虽然大脑的重量只有身体的2%，但却消耗了身体大约17%的能量，20%的氧。清醒时，大脑产生的电量在10到23瓦之间，足以点亮一个灯泡。
3.爱因斯坦大脑被保留下来
1955年，爱因斯坦去世，但他的大脑却被保留下来。在爱因斯坦去世后仅仅7个半小时，托马斯-哈维医生摘除了他的大脑，主要用于科学研究。
不久后，哈维以及爱因斯坦的大脑神秘失踪。
1978年，记者史蒂文-利维在美国堪萨斯州威奇托发现哈维。
哈维当时承认他仍保存着爱因斯坦的大脑并且将其切成240片，装进两个有金属螺盖的玻璃瓶，瓶内盛满甲醛。
4.大脑在人睡觉时更活跃
进入梦乡时，大脑会处理白天经历的所有事情，一些科学家认为这是我们会做梦的原因所在。
一些科学家表示大脑以做梦的形式处理复杂的情感和日常生活中经历的事情，其他一些科学家则认为这是大脑将信息归零的一种方式，就像电脑一样。
最近进行的一项研究发现，做梦能够帮助我们缓解伤痛。
智商越高的人越容易做梦，白天打个盹能够让人精力更加充沛，以更饱满的热情投入到工作中去。
5.左右脑存在差异
大脑由左右脑构成，彼此对称。
左右脑协同工作，左脑侧重于理性思维，善于推理，逻辑性强；右脑侧重于感性思维，善于创新，跳跃性强。
有趣的是，如果掐自己的左脚脚趾，疼痛感却是在右脑完成。此外，它们还会将任何颠倒的图像“拨乱反正”。
就是说，如果视网膜接收到的图像是倒立的，视神经在将图像信息传往大脑过程中，大脑会自动将图像颠倒过来。
更令人感到不可思议的是，即使只有半个大脑，人也能活下来。
6.控制梦境并非不可能
在所谓的“清醒梦”中，人们能够控制梦境的结果。
古代的西藏佛教徒会修习“睡梦瑜珈”，在梦境中做一些不可思议的事情，让自己意识到梦境乃是一种虚幻。
“睡梦瑜珈”这个词由弗雷德里克-威廉-凡-伊登19世纪80年代创造，但直到20世纪60年代才引起外界的关注。
现在，睡梦瑜珈成为一种非常流行的修行方式，可以在互联网上搜索到大量相关教程。
睡梦瑜珈高手不仅能够战胜噩梦，同时还能在梦境中与邻家女孩发生性关系。
7.人为什么笑，至今原因不明
笑是一种自然而然的行为，只有人类天生具有这种能力。
土狼的笑并不是真正意义上的笑。4个月的时候，婴儿开始发出笑声。笑会传染，同时也很难假装。
不过，我们发笑的原因并不是因为听到好笑的笑话或者类似因素。
在一项为期10年的研究中，医生对2000个促使人发笑的情境进行了分析，结果发现绝大多数笑并非是笑话或者幽默故事的功劳。
也许在将来的某一天，我们能够找到发笑的原因。
8.男性大脑比女性大10%
男性的大脑比女性大10%。不过，女性的大脑虽小，但却拥有更多神经细胞和神经连接，能够比男性大脑更有效地工作。
女性的情感处理能力更强，男性则拥有更出色的逻辑思维能力。
9.大脑大小很重要吗？
大脑大小很重要吗？不同研究得出了不同的发现。
爱因斯坦的大脑只有1230克，相比之下，成年男性的大脑重量平均为1400克，说明大脑尺寸与IQ无关。
研究发现爱因斯坦大脑的胶质细胞数量远远超过常人，让他拥有惊人的IQ。
10.IQ最高纪录210
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抑郁症不可怕，但需正确对待
抑郁症，我们在生活中经常听到，很多人身边也都有抑郁症患者。
抑郁症是全球第二大致残因素，将成为仅次于心血管病的第二大疾病。而且近几年越来越向低龄化趋势发展。
这里有一个抑郁症的权威测试表，如果有抑郁症倾向的可以对照一下：
所有分数相加后结果：
0-4分——没有抑郁症
心理很健康，继续保持。
5-10分——会出现偶尔的抑郁情绪
注意要及时调整情绪，不要放任不良情绪继续发展成为抑郁症。
你需要找一些开心的事情做，多找亲朋好友倾诉，释放心里的压力、怨气或任何不好的情绪，很多时候抑郁症就是憋出来的，及时的释放、发泄，能够把抑郁症消灭在萌芽阶段。
11-20分——已经有轻度抑郁症
自卑、不自信，经常左右着你的心境，导致做事情畏手畏脚，凡事开始不自觉的往坏的方面想，总是臆想别人在背后说自己坏话，或者他人无意识的一句话，你就会猜测半天，中性总被认为是贬义的。
这个阶段的你，一定要战胜自己的不良情绪，凡事多往好处想，不喜欢听的，不喜欢看的，就“听不见”，“看不见”，对自己要有信心。虽然地球离了谁都照样转，但每个人都是独一无二，不可替代的，多看到自己的优点。找一个自己有兴趣的事，投入热情的去做，可以转移注意力。
21-25分——已经是中度抑郁症
这个阶段的你，已经对很多事情都无所谓，提不起兴趣，对自己和他人都缺乏信心，失眠和疲惫不堪已经是常事，经常会觉得空虚，人生无望，生活没有意义等。
这个时候的你，需要寻求医生的帮助。抑郁症虽然是精神疾病，但不是“神经病”，很多人拒绝看医生，讳疾忌医的心态，对病情没有任何好处。每个人都有可能得精神疾病，所以勇敢的面对这个事实，寻求解决之道才是当务之急。千万不要在沉迷中放任病情发展。很多产后妈妈抑郁症自杀，或对孩子做出不利的事，都是自己和家人没有及时认识到抑郁症的严重性，甚至都没意识到得了抑郁症。
25-30分——重度抑郁症！
这个阶段，已经对生活失去了信心，也不对未来抱有希望，彻夜的失眠，经常会有自杀或者自残的想法，甚至付诸行动。害怕与外界接触，封闭自己，不想和他人沟通，喜欢沉浸在自我的世界中。排斥亲人朋友的关心，认为没有人可以理解自己，经常觉得自己是个累赘，活着就是受罪。
此时的你，请一定要看医生！抗抑郁药品可以有效改善不良症状，再配合自己慢慢调整，请相信，你的存在很重要，至少对你的亲人来说。尝试去沟通，也可以换个环境，找一个自己喜欢的运动，或者去学习一个喜欢却一直没有机会学的技能，重新发现自己的价值和生活的乐趣。
面对抑郁症，希望家人能给予更多的关心和宽容。“懒惰”不是真的，“内向”也只是表象，没礼貌，不说话，暴躁等这些都是抑郁症的症状，希望家人少一些责备，多一些理解和关爱，帮助患者携手度过难关。
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早上不想起，晚上不想睡，怎么办？
据说很多人的梦想和计划受挫是由两个小问题导致的：早上不想起，晚上不想睡。
我们都知道熬夜的多种危害，也看到过种种熬夜玩手机猝死或者眼睛突然看不见的新闻，每次我们都胆战心惊发誓“再也不玩手机了”，“明天一定不会熬夜了”……
然而事实却是，这些“雄心壮志”还没有实施就夭折了，现实依然是“早上不想起，晚上不想睡”。
如果你白天忙得焦头烂额，压根没时间做自己的事情；如果你在车上、电脑前、饭桌前，随时随地都处于快睡着的状态；如果你每天躺在床上刷朋友圈、逛淘宝、玩游戏，根本停不下来；如果你睡前总是想着再玩十分钟手机……
如果以上情况你出现多次，那你就可能患上了“晚睡强迫症”！
对很多人来说，熬夜已经是常态了。就算身体很困，眼睛都睁不开了，还是要躺在床上玩手机，哪怕朋友圈已经从头刷到尾了，哪怕已经没有人聊天了，还是要抱着手机，身体不由自主的等着某一个时间，可能两三点都不止了，才会放下手机去睡觉。
明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒，在心理学上类似于“拖延症”。晚睡强迫症患者性格中有拖拉的一面，还有过于执着、敏感的心理。
很多人晚睡是觉得早睡就是在浪费生命，晚上能做很多事情是在延长生命。但其实长时间晚睡不仅会摧毁身体的正常代谢，还会带来黑眼圈、偏头痛、萎靡不振等健康隐患，甚至诱发心脑血管疾病，提高患癌风险等。
如果你不是工作需要非熬夜不可，那就赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。多次尝试还是摆脱不了，肯定是你的方法不对了。
下面这几招，教你摆脱“晚睡强迫症”。
首先，给自己心理暗示。
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
其次，转移注意力。
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
最后，做几个助眠动作。
可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
当然，如果这样尝试了一段时间之后，晚睡状况还是没有明显改善的话，可能你需要找医生帮忙了。
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大脑的9大谜团，人的智力不是大脑的大小，而是大脑的结构！
首先观察并追踪记忆的物理形式。
记忆的构成是什么？这是科学家们一直在探索的话题。记忆是思维的基本材料。每当我们想做某事，通过语言与他人交流或形成最简单的想法或概念时，我们就会去大脑的记忆库提取所需的知识。然而，对我们来说，记忆的物质形式笼罩在迷雾中。令我们困惑的是：当一个新的记忆形成时，大脑会发生什么变化？
毫无疑问，记忆的形成与加强神经细胞突触之间的联系有关。2016年，美国一个研究小组研究了海蛞蝓的大脑，首次观察到当记忆形成时，新的蛋白质在突触中生长。这种海洋生物的神经系统相对简单。
那么，储存在哺乳动物复杂大脑中的记忆在哪里？短期记忆储存在大脑两半球的海马体中。2017年，研究人员通过小鼠研究发现，在记忆事件的一小时内，大脑海马中的DNA改变了某种化学物质，从而改变了它所产生的蛋白质的种类。接下来的一周，大脑皮层神经系统的DNA也发生了类似的变化，看起来是永久性的，这表明长期记忆储存在这里。这表明短期记忆在海马中形成，然后在大脑皮层转化为长期记忆。
大脑对恐惧的反应特别强烈，因为某些可怕的事情可能与生死有关。海马附近的杏仁核结构对此起着重要作用。2016年，加拿大的一个研究小组发现，小鼠受到噪声干扰后，杏仁核神经元的突触增强，但在杀死这些神经元后，小鼠对噪声的恐惧记忆也被消除。这是科学家首次追踪特定记忆中神经细胞的形成。
神经细胞的再生可以克服老年疾病。
多年来，人们一直认为，当我们出生时，我们生活中所有的脑细胞都是存在的，将来也不会增加。然而，20世纪90年代的新发现推翻了这一理论。事实上，哺乳动物，包括人类，一直在产生新的脑细胞。对于人类来说，“神经细胞再生”发生在两个地方，嗅球区域学习新气味，海马区域与学习和记忆能力有关。
新生的神经元可以与成人大脑中的原始神经细胞结合，这一发现给人类的未来带来了无限的可能性。我们能否利用这一过程来治疗某些脑部疾病，如帕金森病和阿尔茨海默病？新的健康神经元能取代受损的脑组织吗？据估计，多达10000种脑细胞构成了神经系统的不同功能。脑细胞的复杂性意味着我们不可能利用神经细胞的自然再生来完成这项任务。
瑞典科学家从流产的胚胎中获得一种能够产生多巴胺的神经细胞。在移植到帕金森病患者的大脑后，他们发现这些新移植的神经元显著改善了患者的脑功能，但这种治疗方法并不普遍适用于所有患者。科学家们正在从胚胎干细胞或重编程的成人皮肤细胞中寻找具有特殊功能的脑神经元细胞。
研究发现，即使在大脑的非神经再生部分，在胚胎大脑发育过程中仍然残留少量的“祖细胞”。虽然它们不是真正的干细胞，但至少动物实验证明它们也有形成神经细胞的能力。研究人员追踪了小鼠大脑中的化学变化，发现由祖细胞产生的新的运动神经可以取代由这种疾病破坏的小鼠的运动神经。
科学家们对大脑中非神经元部分再生的能力感到振奋。大脑神经复杂而纤细，但科学家有信心以同样的精确度重建大脑。
镜像神经元可能是解开人类移情之谜的关键。
什么是镜像神经元?当你微笑时，全世界都会对你微笑。这是著名的黑人爵士歌手路易斯·阿姆斯特朗的一句名言。但是令阿姆斯特朗吃惊的是，他无意中揭示了神经科学中最伟大的发现之一：镜像神经元。
20世纪90年代，研究人员在猿的实验中发现了镜像神经元细胞。他们发现，当猴子表现出一些行为时，许多神经元是活跃的，当猴子观看研究人员做同样的动作时，一组神经元变得活跃，不同类型的镜像神经元由于不同的活动而变得活跃。
镜像神经元也存在于人脑中吗？核磁共振成像显示，当我们表现出某种行为或看到其他人做出某种行为时，我们大脑中被称为“镜像系统”的部分将“点亮”。大量研究表明，大脑镜像系统越活跃，人们就越能理解他人，也就越能理解人们的情绪变化。反之，镜像系统不太活跃的人则比较冷漠、退缩。神经科学家推测人脑中的神经镜像细胞是移情的神经学基础。镜像神经元还与模仿能力、学习能力，甚至语言习得能力有关。当然，也有研究人员认为，理解他人的情感或行为并产生移情是一种伟大的认知能力，而这种能力可能不是仅仅由某个神经系统来完成的。
意识不是像电灯开关一样非睡即醒。
你可能会觉得意识就像一个灯开关，不是开就是关。但事实原没这么简单。这个问题挑战了我们对自我意识和自由意志的理解。
过去，人们认为意识存在于三种状态：清醒、无梦和无梦睡眠。然而，脑成像技术显示，意识状态不只是这三种状态。以梦游为例，20%的人经历过梦游，研究发现梦游者的大脑实际上处于半睡半醒的状态。研究人员将梦游者的大脑与大脑扫描装置联系起来。监测发现，当患者梦游时，与意识有关的大脑皮层部分闭合，而大脑的其他部分活跃，包括与情绪和情绪有关的部分。
意识还存在于其他各种奇怪的状态中。在梦幻般的睡眠，即REM睡眠中，我们静静地躺在床上，而大脑抑制和中断向肌肉发送运动指令的活动。然而，对于某些REM睡眠障碍患者，抑制机制由于失败而失效。他们在梦中舞蹈和行动。另一种睡眠麻痹症正好相反。睡眠者感觉自己醒了，但发现自己的身体无法移动。
研究还发现，在醒来和昏迷之间可能存在一些被忽视的状态。英国一个研究小组发现，与进入植物状态的患者沟通并非不可能。虽然病人并不知道周围环境，但只要他们仍然有条件反射能力，能够自主呼吸，这种可能性就存在。研究人员告诉躺在大脑监测装置下的病人：想象自己打网球或在家里走来走去，发现病人能够回答研究人员提出的一些问题“是”或“否”。素食者通常被认为是无意识的，但如果他们能够理解医生的问题并与他沟通，他们也许能够表达他们对治疗计划的想法。
我们可能无法确切地知道意识有多少个状态，但是我们可以确信意识不是像电灯开关一样打开或关闭，而是更像一个梯子。我们越往上爬，我们的心就越不确定。我们不知道未来还有多少谜团，暂时还不清楚。
科学家们正在揭开精神力量控制物质的秘密。
如果你不幸因病住院，在窗外有花草树木、视野广阔的病房里，你会比在面对砖墙的病房里恢复得更好、更快。早在医学诞生之初，人们就开始探索精神状态与身体健康的关系。例如，如果一个病人有一些无法解释的症状，聪明的医生会从病人的精神状态或情绪影响中寻找原因。众所周知，与健康有关的疾病如丧亲或离婚的例子并不多。
为什么心理因素对身体状况有很大影响？为什么有些疾病比其他疾病更容易受到精神状态的影响？为什么安慰剂会使人们被“欺骗”并产生意想不到的治疗效果？精神暗示对我们的健康有什么影响？这些问题尚未得到全面回答。
精神力量的影响似乎与我们的免疫系统有关。试管实验和人体实验证明，巨大的心理应激会降低免疫系统的活力。大脑似乎以各种方式影响免疫系统，从化学介质到神经系统调节。例如，研究发现与大脑相连的迷走神经分支在调节免疫系统的功能中起着关键作用，其中大脑发出的信号通过神经，改变脾脏中免疫细胞的行为。研究还发现，在许多疾病中，包括癌症，刺激迷走神经可以减少炎症感染的程度。
如果我们不能用精神力量有意识地控制免疫系统，我们至少可以通过药物，或许也可以通过迷走神经来保持我们的免疫系统处于良好的状态。
人的智力不是大脑的大小，而是大脑的结构。
1955年，爱因斯坦的大脑被解剖了。令我们失望的是，他的大脑比普通人更小。事实上，最新的研究表明大脑的大小和智力之间几乎没有关系。
决定智力的一个重要因素似乎是神经细胞之间的沟通是否顺利和有效。荷兰神经科学家发现，神经网络在智能大脑中的传输效率更高，也就是说，它们以最短和最有效的传输路径在大脑各部分之间传输信息。
另一个重要因素取决于包裹在神经纤维周围并发挥绝缘作用的髓鞘。髓鞘的量直接影响脑电信号的传输速度。研究发现，智商和髓磷脂之间存在着一定的关系。
我们仍然不知道遗传因素对智力有多大的影响。各种研究估计这种差异在40%到80%之间，因为年龄越大，遗传因素对智力的影响越大。一项对11000对双胞胎的研究发现，影响智力差异的遗传因素在9岁时占40%，在17岁时占2/3。
为什么会这样？也许是因为基因影响我们成长过程中的大脑本身的发展，也许是因为它和成年人积极寻找经验来刺激大脑和积极发展大脑有关，从而促进大脑的成长。
一位科学家说，自然智能的大脑也需要一个适合其生长的外部环境。
当那天的火花太亮时……“天才并不一定是疯子。”两千多年前，古罗马哲学家塞内卡曾这样说过。
历史上一些伟大的创造天才，如牛顿和爱因斯坦，有轻微的情感障碍，画家文森特梵高患有双相情感障碍。
没有人会不同意一个完全疯狂的人不能有创造性的成就，但是一些轻微的症状可能有助于一个天才的创造能力。研究表明，人的精神状态就像一个光谱，一端处于严重紊乱状态，另一端处于正常状态。只有中产阶级才能提高自己的创造力，才能成为非凡人才。
一些证据来自左脑和右脑的比较优势的研究。具有某些特殊优势的人通常被称为“左脑”或“右脑”。普遍接受的理论是左脑擅长语言和逻辑分析，右脑擅长创造性思维。许多研究表明，一些精神障碍患者右脑活动更为活跃。
此外，遗传学研究表明，一种叫做神经调节蛋白1的物质在脑胚胎的发育中起着重要作用。该基因产生的突变可能抑制前额叶皮质的活性。对某些人来说，它可能释放出一定程度的创造力，但对于其他人来说，它可能引起诸如妄想等症状。
自由意志确实存在，但持有它的不是你和我。
潜意识被认为是大脑中无声的自动导航器。它允许我们说，做“不思考”的事情。然而，最近的研究表明，潜意识在学习和记忆中扮演着重要的角色，甚至比理性分析在需要对难题作出决定时扮演更重要的角色。
在20世纪80年代，在已故神经科学家本杰明·雷贝特进行的一项实验中，在受试者意识到他的手指在移动之前300毫秒对受试者的大脑活动进行了监测。
法国科学家通过实验揭示了意识与潜意识之间的微妙相互作用。在实验中，志愿者看到一个词出现在电脑屏幕上，接着是屏幕上的图片。志愿者的注意力很快被这幅画吸引住了，而忽略了这个词。大脑扫描仪所显示的相关脑活动显示，随着文字和图像之间的时间间隔的增加，志愿者突然注意到志愿者意识中出现的文字和文字，这通常发生在文字和图像之间的时间间隔达到50毫秒时。然而，当一些情感词汇，如“爱”或“恐惧”出现时，大脑只需要几毫秒就能作出反应。不同之处在于，对这些词语的关注和注意力是由潜意识决定的。
这些研究改变了我们对意识与潜意识之间关系的看法。如果我们的意识像一个聚光灯，潜意识在旋转和控制光束的方向中起作用。
一些科学家说，意识不是自由的，我们所谓的“自由意志”实际上存在于潜意识中。
在我们创造人工意识之前，我们必须首先理解意识是什么。
没有什么比创造人工意识更具挑战性的了。有些人怀疑我们是否真的能做到，或者我们是否应该去做，但是敢于挑战的科学家并没有放弃挑战。在他们看来，创造人工意识是和把人类送上月球相比的一个重大挑战。
2016年开始出版的《机器人意识国际期刊》标志着机器人研究领域的迅速发展。另一个里程碑是最近发布的机器人意识分类，它是由西班牙卡洛斯三大学的劳尔·阿拉贝尔斯制定的，用于比较和评级各种形式的人工智能的智能水平。
目前，最接近意识的机器人软件是美国科学家斯坦·富兰克林于2013年设计并开发的人工智能分发软件“Ada”。它的主要任务是分配任务，为美国海军提出任务要求。Ada的处理程序分为“有意识的”和“无意识的”两个层次。无意识层负责收集数据和处理信息，并且收集到的信息进入Ada的“有意识的”工作空间，在那里它可以进行交互并作出最终决定。具有学习能力的升级版Ada诞生于2010年，名为Lida。它可以学习它所感知的一切，并且可以用来指导未来的决策。Ada甚至有一些“情绪感受”，可以影响决定。
英国一个研究小组甚至研制出了与人体结构相似的机器人，据说这种机器人非常接近人类。
然而，所有这些努力都尚未解决机器人的“意识”问题，这当然是指主观意识。没有人知道如何设计这种智能软件，但是随着机器人技术变得越来越先进，这个问题将在我们了解它之前通过两种方式消除：要么机器人意识会自发地出现，要么我们假设机器人意识已经出现，但我们不确定他们是否有真正的意识。
当然，如果我们想要创造一个具有真实意识的机器人，我们首先必须真正理解大脑的工作机制和意识是什么。
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每天仅需抽出10分钟，来给大脑一个冥想时间
小时候我们应该都读过一篇课文，内容是说有个老油翁可以通过一枚铜钱中间的细孔，就可以将油一滴不洒的倒入漏斗当中，实际上并非老油翁的技术有多么的高超，而是因为一个熟能生巧的过程，每天重复做同一件事情，久而久之，大脑就会形成固化，不用思考，也知道该怎么继续去做了，这样来看的话，大脑似乎就停止了一个思维的模式，而是变得更加模式化了，这可不是一件好的事情！
相信有很多人都认为自己在高中时候是最聪明的时候，因为那时候再难的物理题，又或者数学题，都可以花上几分钟，甚至半天的时间，最后将其给成功的解了出来，那份荣耀感以及满足感是无可比拟的，但是毕业过后多年，很可能连题目都看不懂了，更不要说将答案给成功解出来了，那是不是可以说人的智商发生了退步呢？这或许也就是为什么人们总是说自己老了，脑子也就不够用了，那么为什么人的脑子会变得越来越愚蠢呢？就不能让脑子越来越聪明吗？
脑子越用越活，这句话是一点也没有错的，好多优秀的科学家，在年纪轻轻的时候，几乎是一无所成，但是人到中年，甚至人到晚年的时候还有可能获得了诺贝尔奖，就是因为他一生当中都投入到科学领域的钻研当中，每天都让自己的大脑充分的活跃起来，对此，哈佛等美国的一流大学的教授们就展开了研究，希望可以通过一种方法，来不断的刺激大脑，让大脑不断的学习，看看大脑会不会有所变化！
实验人员总共有34位，其中让十多位人员每天让大脑放空十分钟来进行冥想，而另十多位真的就是什么也不想，等到一段时间过后，科学家就发现，每天花费10分钟进行冥想的大脑会越来越聪明，不管在看事物还是解决问题上都变得更加完善和精准了，做任何事情都更加有规章，有条理，反观什么都不想的那一组人员做起事情来就比较毛手毛脚，这正是印证了大脑要一直不断的运转才能够随时应对突如其来的问题！
那么我们一天有24个小时，10分钟能做什么呢？不如就将时间交给大脑冥想，很可能一年之后就能够让你完全不敢相信！
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得不偿失！别再用着最贵的护肤品，熬着最晚的夜！
近日，一句口号可谓红遍社交网络，
——“用最贵的护肤品，熬最晚的夜。”
不想睡！更睡不着！睡个好觉，怎么成了“奢侈品”？
据一项调查显示，全球成年人中，超6成存在某种影响睡眠的医学问题，1/4的成年人有失眠问题，1/5的人打鼾。
睡不够、睡得浅，如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。
自媒体人、程序员等群体睡眠质量尤差。
其实有很多人，都没有把失眠当做一回事，越晚睡，越舍不得睡，久而久之，自己都习惯了。
可是，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。
根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种，睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。
一般年轻人，容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年人，主要表现为维持睡眠困难或者早醒。
也有人说，“我虽然睡得晚，但我睡得好。”
那么，睡眠质量好坏，究竟如何判断？
专家介绍，人的睡眠过程分为：做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为：深睡眠和浅睡眠。
评价睡眠质量好坏，有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。
其实，即便你确实存在睡眠障碍，也不必担心，下面提到几个小方法，就能分分钟提高睡眠质量。
首先，别想太多，别想太多，别想太多，重要的事情说三遍。
专家分析，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关。比如，压力大、紧张焦虑。
所以，一定要调整心情，放松心态，养成有规律的作息。
其次，养成有规律的作息，节假日也不要例外。
天天综艺、朋友圈刷到凌晨2点，第二天12点之前，自然敲不开你的门。
要注意改善睡眠环境，屋子要静，光线要暗，冷暖适宜，床铺不要太硬。
在饮食上，睡前6小时忌咖啡因，包括：咖啡、可乐、茶和巧克力。晚餐不要吃太饱。
白天适当运动，与太阳say hello。
睡前一小时，就让你的手机和大脑都休息一会吧，听听音乐，看看书。
清空自己。简单点，再简单点。
我们一起努力，放下琐事，就专心睡一个觉，醒来后，一切都是新的，闪着光，我们为之再奋斗。
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成功人士早上8点前都会做的9件事
“我们宁愿被毁，也不愿改变，宁愿死于自己的惧怖之中也不愿爬上当下的十字架让自己的幻影死去。”——著名诗人W. H. Auden
大多数人的生活是他们过去的反映，而不是他们未来的反映。
对大多数人来说，今天看起起来就像明天。2019年看起来和2018年相似。
大多数人的生活是可以预测的。这么说是有原因的。你的大脑实际上是一台“预测机器”，它会让你远离充满不确定性和失败可能性的情境和场景。
根据几位心理学家的说法，所有恐惧的根源都是“未知”。我们希望我们的生活是可预测的。我们不想去应对因为做一些新的、不同的事情时而产生的强烈情绪。
毫无疑问，尝试新事物并试图改变你的生活将会引起焦虑。在著名哲学家Sren Kierkegaard（索伦·阿拜·克尔凯戈尔）看来：“冒险会导致焦虑,但不冒险会让人失去自我。焦虑乃是人面临自由选择时所必然存在的心理体验。”为了让你的生活不断前进，你需要接受困难和不确定性。
拥抱更大的未来是你改变的方式。在爱因斯坦看来，衡量智力的标准是改变的能力。
改变的唯一方法就是停止用你的过去来解释你的生活，而是开始基于未来来解释你的生活。
你必须学会设计你的生活和未来。但为了做到这一点，你必须停止活在过去。你不能让今天和昨天一样。
如果你真的想获得健康，你今天可能就不能吃的和你昨天一样的食物。
停止重复过去。
不要重复你过去的行为，你今天需要根据你明天想要的生活来采取相应的行动。
如果你明天才开始按照你今天应该做的那样去做的话，那么你只是在重复昨天。正如哈罗德·希尔教授所说：“你总是想着自己还有很多很多的明天，最终你就会发现除了很多一无所获的昨天之外，你什么都没有得到。”
培养自信，改变你的生活
如果你不积极地朝更大、更好的未来前进，你就无法对自己的生活充满信心。
如果你每天、每周、每年都在重复过去，那么你就不会自信满满。
过一种舒适而可预测的生活实际上是你缺乏自信的直接反映。
只有在你开始过上更好的生活之后，你才会有自信，而这种自信会让你思考更大的可能性。
自信是你之前取得的成功的副产品。这就是为什么你必须从一系列晨间习惯开始你的一天的原因之一。
晨间习惯的目的是让你自己朝着宏伟而令人兴奋的未来前进。如果你没有一个正在努力前往的令人兴奋的未来，那么等于说你被困在了过去。当你被困在过去的时候，你是无法改变你的生活的，这时你只能重复那些让你走到今天的模式。
当你重复那些让你走到今天的模式的时候，你就会有很多一无所获的昨天。
当你以一种更有力量的方式开始新的一天时，你就会立即开始将你的未来转向一个与过去完全不同的方向。
有了下面这些晨间习惯，你的生活很快就会改变。
（1）确保每天的睡眠时间超过7小时，并养成早起的习惯
美国国家睡眠中心（NSF）调查显示，至少有4000万美国人面临着70种不同程度的睡眠紊乱问题。不仅如此，60%成年人以及69%孩子，在一周的几天里都经历着一种以上的睡眠问题。
此外，超过40%的成年人每月至少有几天严重的日间瞌睡问题，严重到影响进日常活动，其中20%的人声称每周都有几天睡眠出现问题。
另一方面，保证充足的睡眠时间有以下几点益处：
增强记忆力
延长寿命
减少炎症
提高创造力
增强注意力和专注度
充足的睡眠加上适当的锻炼，有助于减脂增肌
降低压力
减少对咖啡这类刺激物的依赖
降低发生意外的风险
降低得抑郁的风险
……
养成早起这个习惯能给你的生活带来强大的动力。
和自信一样，动力也是行动的副产品。如果不积极地朝着理想中的未来前进的话，你是不会有动力的。
正如哈佛大学心理学家Jerome Bruner所说：“你更有可能通过行动让自己获得自信和动力，而不是通过自信和动力让自己去行动。”
养成早起的习惯能让你在心理上变得“刀枪不入”。
如果早上很早就起床，而不是沉迷于在床上刷手机等一些让人上瘾的事情，你开始生动地想象你想要的未来，并大胆地朝着那个未来行动。
动力是你每天都必须去创造的东西。只有不断前进，你才会有动力。
（2）通过祈祷和冥想来丰富自己，让自己更通透
“当你改变了你看待事物的方式，你看到的事物就会随之改变。”——韦恩·戴尔博士
在从健康饱满的睡眠中醒来之后，祈祷和冥想将会是引导你走向积极的关键。你专注的东西会扩展。
祈祷和冥想有助于你对自己所拥有的一切怀有更强烈的感恩之心。感恩是一种富足的观念。当你思路富足时，世界将会尽在你掌握。你将拥有无限的机遇和可能。
人就像磁铁，当你对所拥有的东西心怀感恩时，你将吸引到更多积极正面的好东西。感恩是具有感染力的。
感恩可能是通往成功最为关键的要素。感恩被称为美德之母。
如果你心怀感恩、思路清晰地开始每个早晨，你将吸引世界所能提供给你的最好的东西，而且不会被不相关的东西分心。
（3）每天早上花5-15分钟时间写下你的梦想，然后看着它发生
当你将你的梦想以生动细致的方式写下来时，你就开始同时让你的意识和潜意识都参与其中。用思维导图的形式来描绘你的梦想是一种让你的双侧大脑都参与其中的非常有效的方式。
写下你的梦想，并将它们以视觉化的方式呈现出来时，这会让你与你的梦想之间的情感联系更加紧密。只有当你的梦想变成你的一种情感时，你的梦想才会变得足够强大。
当你每天早上都将你的梦想写下来的同时，也要讲你实现这些梦想的实际方式写下来。更多地专注于 “谁”（WHO） 而不是“如何”（HOW）。当你专注于“谁”的时候，你就能做到从大处着眼和思考。
谁能帮助你实现你的梦想？
你需要从谁那里学习，需要得到谁的指导？
谁拥有能够帮助你实现梦想的人脉和能力？
谁能帮你分担你不擅长的工作，从而让你能专注于你最擅长的工作？
这种WHO 的思维方式能够立即把你的愿景提升到一个更高的水平。
当你写下你的梦想和目标时，那些能为你提供帮助的合适的人就会进入你的脑海。你成功的一个关键部分是学习如何定位你自己，这样你就能够与正确的人建立联系和合作。
你首先需要充分开发你的个人能力，这样才能让着自己成为一个值得别人去结识与合作的人。你需要：
100%的确定你想成为哪个领域内的专家。
只关心某些人的想法而忽略其他人的想法。
让自己变得足够优秀，这样才能让自己变得不可忽视。
帮助正确的人进一步实现他们的目标
在正确的导师关系中进行投入。
关心在意你导师的目标。
成为一个给予者。
永远不要忘记你这么做的原因（WHY)。
永远不要对你已经取得的成功沾沾自喜。
提出请求。
当你已经成功为自己赢得了信誉，并且给你心目中的英雄提供了很大帮助后，这时可以要求与你心中的英雄进行合作。
在所有这些变成现实之前，你就应该在日志中将它们记录下来了。然后采取行动，持续以强有力的方式行动，这时你会发现你的日记里记录的内容开始变得越来越生动和清晰，你实现目标的速度变得越来越快。
（4）每天早上至少花90分钟时间做富有创造性的工作
“如果你不准备犯错，你就永远也提不出有新意的东西。”——英国著名教育家Sir Ken Robinson
你在生活中不会因为你所知道的东西而得到回报。相反，你在生活中会因为你所创造的东西得到回报。你必须利用你的知识和经验去做一些创造性的工作。
为了做真正有创造性的工作，你必须要学会拥抱未知。如果你愿意做一些可能不会成功的事情，你离成为一名艺术家就更近了。创造力是高度个人化和情绪化的东西。好的艺术是诚实的。艺术可以是任何东西：可以是生意，可以是写作，可以是编码。它需要是你个人的东西。
你必须愿意尝试一些你以前从未做过的事情。如果你每天早上醒来，开始为实现你宏大的梦想和抱负做富有创造性的工作，你就会开始过上一种罕见而不可思议的生活。
为了赚数百万美元，停止过朝九晚五的生活，你必须成为一个创造者。你需要在你所做的事情方面成为一名大师。早晨是做创造性工作的最佳时间，因为你的大脑在早晨最富创造力，这时你的大脑不会被一天中发生的所有事情所干扰。
马克·吐温曾经这样写道:“早上起来第一件事就是吃一只活青蛙，这样一天下来就不会有更糟糕的事情发生在你身上了。”这句话已经成为许多成功人士应用的原则。这个想法很简单：先做重要的事情。早上第一件事就是做最困难、最有创意的事情。如果你不把最重要的工作放在早晨的第一件事上，你可能永远也做不完，你将会被困在你以前的地方。
然而，如果你每天早晨第一件事就是吃那只青蛙，你就会开始看到真正神奇的事情将会发生在你的生活中。你将会开始过一种创造性的、充满激情的生活。你会开始创造别人想要的东西。你会开始对生活充满热情和激情。你会开始有更大的梦想，开始想象如何把你的艺术变成一门生意，这样你就可以通过以最私人的方式为人们创造价值来赚钱。
理想情况下，你应该每天早上花至少90分钟在一个创造性的项目上，这个项目有助于直接转化为你的理想未来和你想要实现的梦想。如果你能在这上面花更多的时间，当然就更好了。但每天早上至少要争取90分钟专注的创造时间。在这段时间，你的手机应该仍然处于飞行模式，你也不应该查看电子邮件或社交媒体。
（5）进行运动锻炼
虽然有无数的证据证明运动锻炼的重要性，但根据美国国家疾病防控中心的健康调查报告显示，25岁到64岁美国人中，只有三分之一坚持有规律的运动锻炼。
如果你想成为这个世界上健康、快乐、有效率的人，那么一定要养成规律运动的好习惯。很多人会直接前往健身房让身体动起来。最近我还发现在清晨做一些园艺工作能带来一身的灵感和清爽。
不论你喜欢做什么，一定要让自己的身体运动起来。运动已经被证明能有效减轻消沉、焦虑、压力。此外运动也有助于你在事业上获得更大的成功。
如果不注重运动锻炼和身体健康的话，你的生活的其他方面也会变得糟糕。人类可是牵一发而动全身。
（6）洗个冷水澡
畅销书作者托尼·罗宾斯每天早上都会跳到一个57华氏度游泳池。他为什么这么做呢？冷水浴从根本上是有利于身心健康的。如果形成习惯，身体的免疫系统，淋巴循环系统和消化系统的会发生持久变化，进而能提高你的生活品质。它还能促进新陈代谢，所以同样有助于减肥。
2007年的一项调查研究发现，经常洗冷水澡可以帮助治疗抑郁症，这往往比其它的处方药更有效。这是因为冷水会激发影响情绪波动的神经化学物质，进而能使人感到快乐。
当然，第一次洗冷水澡会感到恐惧。毫无疑问，如果你之前尝试过冷水浴，你仍会记得站在浴室外不敢进去的那种恐惧。你甚至已经对自己说“算了吧，明天再试”。接着打开热水浴。或者，你可以冲进冷水里但是立即打开热水？把它想象成游泳池对我比较有帮助。慢慢进入冷水泳池有如慢性痛苦至死。所以你只要跳进泳池，20秒之后，一切都OK了。这个同样适用于洗冷水澡。刚开始冷到心跳加速，接着，20秒之后，你就适应了。
对我而言，这增强了我的意志力，有助于我的创造力和灵感。当冷水拍打在后背上，我会练习放慢呼吸，平静下来。冷静下来后，我会感到超级开心，颇受启发。诸多想法有如泉涌，而我倍受鼓舞去实现我的目标。
此外，晨起做点非比寻常的事有益于健康！跳出自己的舒适圈，让自己感到是活着的。
（7）勇敢地行动
“一个人在生活中的成功通常可以用Ta愿意进行多少次不愉快的谈话来衡量。”——超级畅销书作者Tim Ferriss
但你不必总是与恐惧作斗争。事实上，畅销书作者达伦·哈代曾说过：99.9305556%的时候你可以是一个胆小鬼。你一次只需要勇敢20秒。
你只需要20秒钟的恐惧。如果你每天勇敢地面对恐惧20秒，不知不觉中，你将会发现自己将处于一个完全不同的情境中。
打你恐惧打的电话
问你不敢问的问题
展示你的想法
发布你想发却不敢发的视频
无论你想做什么，就大胆去做。对一件事的期待比这件事本身要痛苦得多。所以就大胆去做吧，终结内心的矛盾和冲突。
在大多数情况下，你的担心是没有根据的。正如营销大师Seth Godin所解释的那样，我们的舒适区和安全区是不一样的。打一个让你不舒服的电话是完全安全的。你不会死的。不要把两者等同起来。要认识到，在你的舒适区之外的大部分东西都是完全安全的。
如果没有勇气，你就无法改变你的生活。
如果你每天早晨都做一些勇敢的事情，那么你的生活很快就会发生改变。
（8）聆听或阅读振奋人心的内容
普通人寻求娱乐，不凡的人寻求学习和教育的机会。对世上最成功的人而言，每周读一本书是很正常的事。他们总是不断地在学习。
利用通勤的时间或走在校园里的时间，我每周可以很容易地听完一本有声读物。
每天早上花15到30分钟时间读一些令人振奋的的有益信息会改变你。这能让你处于巅峰状态，发挥出最佳水平。
经过一段足够长的时间后，你会能够读完上百本书。你会在某些领域变成博学的人。你会用不同的角度来看待和思考这个世界。你将能够在很多不同的话题间建立起联系。
（9）在重要的人际关系上进行投入
除了推动自己的生活向前发展外，你还需要加深与你所爱的人的之间的关系。
你的人际关系是你生活质量和性格的一个非常清晰的指示器。
人际关系应该被看作是一种投资而不是成本。当人际关系被视为一种投资时，你就会开始投入更多。你开始看到人际关系成长和发展的潜力。
当你在个人生活和职场中的关键人际关系上进行投入时，你的生活就会开始改变。
“这个世界会给予给予者更多，也会向索取者索取更多。”
大多数都只想着能从生活中去索取。然而，当你对世界保持更加清醒的认识时，你的期望将会从索取转为给予。因为你会意识到，给予要远比索取更让人满足。当你的动机变成给予的时候，你对如何改善自己人际圈将会有更深刻的认识。你对如何改善其他人的生活和工作也会有更多想法。你将开始更多地贡献，这能够为你带来更多机遇和更深入的人际关系。人们也会开始爱你、信任你。在这个更加崇高的目标的驱动下，你工作时也会更有动力。
每天早晨，如果你都对你生命中重要的人做一些善良、体贴、有用的事情，你会感到更多的快乐。你也会朝着你的目标取得巨大的进步，因为你越成功，你的成功就越取决于你的人际关系。
结语
在你每天早晨完成上述这9件事情之后，无论你在今天接下来的时间里要做什么，你都将要事为先。你将走在通往成功的路上。你将慢慢接近你的梦想。
因为如果你每天早上完成了以上9件事，你将以更好的姿态面对生活。你将在工作上表现得更好，你将把人际关系处理更好，你会更快乐。你会更加自信、更加勇敢。你会思路更清晰，更有远见。你的生活马上就会改变。
一旦你坚持这样度过每天清晨，那些生活中的不舒适终将不存在。你所厌恶的终会停止。它们将会消失并永不出现在你的生活里。
你将很快发现你在做着自己喜欢的工作。你将变得自由而富足。整个世界都会对你温柔以待。
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“抑郁症”的人，快来听音乐！
人的一生不可能任何事情都是一帆风顺，而如果在生活和工作中遇到什么事情，应该拿出一颗积极乐观的心态去解决，而不要为了某件事情影响到自己的心情，我们的心里可能会随着情绪的变化而出现一些低落，同时也要一段时间才会逐渐变得开心起来，这主要是由于身体出现了更多的荷尔蒙和快乐的因子多巴胺，所以就会让人变得更加的开心。而如果是身体出现了一些疾病就会刺激人的神经系统，神经系统不能进入休息的状态也影响了身体的健康，其中抑郁症就是一种非常常见的疾病。
“抑郁症”的人，一般有这3个共同特征，若你有，尽量别忽视！
反应迟缓
如果一旦患上抑郁症的话，就非常喜欢独自呆着，不愿与人接触，而且心里的一些事情往往不想找人去诉说，不论是快乐还是压抑的事情都自己承受，这样长期下来就会使人的压力越来越大，而且也会影响人的情绪，同时也会使反应变得更加迟缓，所以这也是抑郁症的一种重要表现。
失眠疲惫
有些人在睡觉的时候就喜欢胡乱想一些东西，在大脑中呈现一幅幅的画面使自己久久不能入睡，而且神经系统处于兴奋的状态。由于工作一天身体非常的疲劳，想要通过睡眠来进行休整，但是在躺下以后就久久不能入睡。经常出现这样的情况身体得不到充分的休息，就感觉到异常的疲惫。
经常闷闷不乐
如果在生活中遇到什么开心的事情，自己怎么也开心不起来，即使自己故意想要开心，但是身体就好像不听指挥一样。即使非常开心的事情也可能会联想到一些不开心的事情，强硬把自己的情绪拉到悲伤的情绪当中，而且对于不开心的事情就会反复的琢磨很难走出一个悲伤的情景，那么这也可能就是患上抑郁症的一种表现。
如果身体出现了以上的几个特征，那么可能就是患上抑郁症的一种表现，如果一旦患上抑郁症的情况就应该首先调整好自己的心情，而且如果情况严重就要靠药物来进行有效的调理，这样才能够有效的控制病情从抑郁症中走出来。
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生物钟紊乱有啥后果？
撰文| 生物节律紊乱疾病猴模型研究团队 中国科学院神经科学研究所
基因编辑的克隆猴
雄鸡报晓，蜘蛛半夜结网，向日葵在清晨开放……自然界所有生物的生命活动都存在节律现象，与地球24小时的自转周期保持同步对于生物维持健康的生理状态至关重要。经过长时间的研究，人们发现，其实生物的节律与基因密切相关，2017年的诺贝尔生理或医学奖就被奖励给了三位研究节律相关基因的科学家。
现代社会压力使人类的作息时间很难严格遵循于体内的生物钟。加班、轮班，频繁地跨越时区，熬夜玩手机等等，越来越多人都面临着生物钟紊乱的困扰，因此研究节律对于现代与未来的社会有着非同寻常的意义。
我们都知道经常熬夜，生活不规律的人经常会出现很多精神问题，诸如脾气暴躁、社交障碍等等，然而传统上基于小鼠等动物模型的研究很难如实反映这些症状。但由于之前上对非人灵长类的基因编辑非常困难，因此对节律在这方面的研究也长期进展缓慢。
为此，中国科学院神经科学研究所的生物节律与衰老疾病研究组和非人灵长类研究平台经过两年努力，利用CRISPR/Cas9方法，成功构建了世界首例核心节律基因BMAL1敲除猕猴模型，仔细验证后发现了敲除猴模型存在昼夜节律紊乱，并表现出类似精神分裂症的症状。
昼夜节律（生物钟）调节人体诸多行为
哺乳动物的生物钟包括中枢生物钟和外周生物钟。大脑的生物钟不仅调控着我们睡眠-觉醒周期，也调节着诸多行为。外周生物钟受到中枢生物钟调控，同时也受进食、温度等因素的影响。衰老、长期熬夜、时差、肥胖或癌症等原因可能会导致外周生物钟与中枢生物钟不同步。昼夜节律紊乱与代谢综合征、自身免疫、神经退行性疾病和癌症等疾病密切相关。
在哺乳动物的大脑中有一个控制生物节律的“起搏器”，它是位于下丘脑的视交叉上核。视交叉上核根据自然界光-暗周期调控生理和活动节律，并能通过激素和神经信号调节外周生物钟，损毁视交叉上核的动物昼夜节律会完全消失。这个“起搏器”则是通过一系列节律基因调控昼夜节律，这些核心节律基因之一便是BMAL1。
BMAL1蛋白会与另一个蛋白CLOCK形成异二聚体，并与其他节律相关基因结合，启动这些基因的表达。随着这些基因的表达产物逐渐增多，它们将进入细胞核中，反过来抑制异二聚体的作用。如此循环，使基因的转录水平呈现出24小时的振荡周期。就是利用类似这样原理的通路，我们的大脑才能有一个自发的24小时生物周期。
相对于小鼠的昼伏夜出和大脑结构，猕猴更适合作为节律研究模型
大多数节律研究都是以小鼠为模式动物，可以用来深入探究节律的分子机制，但在转化应用方面，小鼠作为与人类生物节律相反的夜行性动物显然不是特别合适。于是该研究团队想到了在进化上与人类相近的非人灵长类，猕猴除了具有昼行性这一特性，在脑结构和功能上与人类高度相似，可以用来研究脑疾病和高级认知功能。随着近年来神经所新开发的缩短猴生殖周期技术的不断优化，以及体细胞克隆猴的实现，弥补了猕猴繁殖周期长，单胎数量少的不足，可以构建出足够数目的具有统一遗传背景的动物模型。
BMAL1敲除猴表现出节律活动异常和睡眠紊乱
其实在2015年底，神经所科研团队就曾经利用CRISPR/Cas9方法，针对核心节律基因BMAL1进行基因编辑，并在2016年中旬顺利出生了5只基因编辑小猴。
那么这些猴子有没有表现出周期紊乱的症状呢？
为此等到半年后小猴断奶，研究人员就从多个方面开始观察敲除猴的生物节律。研究人员给猴子们佩戴了“小米手环”，可以随时监测到它们的昼夜活动情况，发现敲除猴不再按照24小时的周期活动，在夜间活动明显增多，这说明敲除猴可能出现了失眠的问题。于是研究人员通过手术，在猴子背部皮下埋入记录脑电和肌电的植入子，分析其睡眠周期发现敲除猴的快速眼动睡眠（REM，浅睡期）和慢波睡眠（NREM，熟睡期）明显减少。有趣的一点是，Bmal1敲除小鼠的睡眠相比正常对照则是增多的，这也进一步提示了非人灵长类在脑疾病研究上的优势所在。在另一方面，研究人员通过搜集连续两天多个时间点的血液样本，对那些受节律调节的神经内分泌激素水平进行测定，发现帮助进入睡眠的褪黑素在敲除猴中分泌较少。同时还进行了血液分析，发现敲除猴的大多数节律基因表达异常，还有很多与睡眠剥夺，抑郁症以及衰老等相关的基因上调。
节律紊乱猴的精神症状
当然，之所以如此大费周章构建基因敲除猴，研究者最期望在这些猴身上再现节律紊乱者的精神症状，这些才是非人灵长类较之小鼠等实验动物的真正优势。研究人员给猴子们做了一个经典的听觉刺激实验，在给出的一连串规律的声音中随机插入特殊的声音，记录猴子听到声音时的脑电，发现敲除猴大脑在识别和反应这些特殊事件的能力上不如正常猴，这与精神分裂患者的情况类似。此外，有很多研究表明律紊乱或睡眠障碍还是一些精神疾病，如双向情感障碍，抑郁症，自闭症谱系障碍的早期症状。但是之前我们很难认定一只小鼠有抑郁或是双向情感障碍之类的问题，而这在灵长类身上就很明显了。研究人员在血液检测中发现与压力应激相关的皮质醇在敲除猴的血液中一直处于高水平，这让他们联想到敲除猴在与人接触时极度紧张的反应。当有人靠近敲除猴时，它会双手抱住头部，蜷缩在角落里，不敢活动。如果将敲除猴放入一个新环境中，它也不能很快地适应，不敢像正常猴那样在环境中自由探索。
这只生物节律紊乱体细胞克隆猴有些焦躁不安
节律紊乱往往伴随着神经退行性疾病的发生，神经退行性疾病患者往往会遭受各种各样的睡眠问题，包括失眠、睡眠中断、日间过度嗜睡，与人交流出现障碍等等。但在之前，人们一直不太清楚这些究竟是睡眠紊乱的直接后果，还是长期失眠或服药的副作用。
中国科学家创建世界首例生物节律紊乱体细胞克隆猴模型
此次克隆猴和“中中”、“华华”有何区别
去年，世界首批克隆猴“中中”和“华华”的诞生标志着非人灵长类体细胞克隆时代的到来。
不过需要注意的是，克隆“中中”和“华华”所使用的细胞来自流产胎猴的组织。那这有什么问题呢？
最大的生物节律紊乱体细胞克隆猴，总是没有安全感地抱着头。（中科院神经所提供）
我们知道，克隆猴最大的意义之一在于我们可以由此批量制造基因编辑的猴子。而之前的“中中”和“华华”都是野生型的猴子，从疾病研究应用价值上来说，不如基因编辑的猴子那么大。
“中中”、“华华”与本次研究所用的克隆猴流程示意图。科学家会先去除猴卵细胞的细胞核，然后在其中放入另一只猴的体细胞核，等待两者充分融合后，最后将这个核移植过的卵移植到代孕母猴体内等待克隆猴出生。
“中中”、“华华”与本次研究所用的克隆猴流程示意图。科学家会先去除猴卵细胞的细胞核，然后在其中放入另一只猴的体细胞核，等待两者充分融合后，最后将这个核移植过的卵移植到代孕母猴体内等待克隆猴出生。
除此以外，克隆的成功率与作为核供体的细胞有很大的关系。细胞和人一样会在生长繁殖的过程中逐渐衰老，随着细胞不断分裂，其中会积累越来越多的DNA突变，细胞的质量也会逐渐下降。
而“中中”、“华华”所用到的胎猴体细胞，本身就来自尚未出生的小猴，十分“年轻”，自然活力强。实际制作基因编辑猴所用的细胞比这要“年老”很多，更何况基因编辑本身还会对细胞的DNA造成一些损伤，所以我们一直会担心，经过这么一番折腾后，克隆的成功率会跌到多少。要知道“中中”、“华华”的克隆成功率尚不足1%，而克隆猴成本高昂，如果由此制造基因编辑猴的成功率太低，很可能就会因为成本问题而让这项技术长期停留在纸面上，刘真表示。
因此我们非常需要真正利用体细胞核移植技术制造出基因编辑的猴子来实现这项技术。在工作开展之前，孙强等专家已经通过直接向猴受精卵中注射CRISPR/Cas9的方法获得了不太完美的BMAL1敲除猕猴，之所以说不完美，是由于部分基因敲除猴属于“嵌合体”，体内不同细胞的基因型有差异，因此在最严谨的定义上说还不算是理想的动物模型。
左图为之前获得的一只Bmal1基因敲除猴，它在本次实验中提供了核供体细胞。右图为从它体内提取、培养的核供体细胞。
这次实验制造出了5只基因敲除的克隆猴，从效率上说与当初制造“中中”和“华华”的克隆实验相当，这在很大程度上打消了人们在效率上的担忧。
本次研究得到的5只BMAL1敲除克隆猴
研究团队仔细检测了这些克隆猴的细胞核基因型和线粒体基因型。如果是真的克隆动物，其细胞核的基因型一定和提供细胞核的那些细胞完全一致，而线粒体由于存在于细胞质当中，不会随着核移植一起转移，因此一定和提供卵细胞的猴子完全一致。就目前而言，比对细胞核与线粒体基因就是验证克隆动物的金标准。果不其然，这五只小猴的细胞核基因型与核供体细胞完全一致，而线粒体基因型则与卵供体猴一模一样，同时它们的所有基因与生出它们的代孕妈妈则彻底无关，完全符合克隆动物的鉴定金标准。
有些顽皮的克隆猴
从本次的研究可以看到，猴子表现出怕人，避免与人对视等等精神问题，而这些症状是以前在小鼠身上很难探测到的。
可以说，本次研究意味着克隆基因编辑猴技术由此从理论层面迈向了实践层面，鉴于目前克隆技术是制造基因编辑猴的成本最低、耗时最少的手段，而作为全球目前唯一掌握克隆猴技术的神经所，有望在未来的神经科学研究中抢先一步。非人灵长类的节律紊乱模型有望给节律研究带来新的突破，我们在非人灵长类模型制备技术上的领先将转化为整体基础科研，尤其是神经科学研究走向世界前列的历史机遇。
该研究基于昼行性的非人灵长类动物模型，将生物节律与睡眠问题、精神疾病、免疫炎症反应、早衰等重大疾病联系起来，既可为开发这些疾病的治疗手段提供稳固可靠的理论基础，又可将其与临床相结合寻求对人类更精准有效的干预方法。
研究工作得到了中国科学院战略性先导科技专项（B类）“脑认知与类脑前沿研究”， 上海市市级科技重大专项“全脑神经联接图谱与克隆猴模型计划”，及上海市定向征集项目“脑神经联接图谱研究”的支持。